Die aromatische Aminosäure 5-Hydroxytryptophan wirkt als Antioxidans und ist die direkte Vorstufe von Serotonin und Melatonin. Serotonin ist ein wichtiger Neurotransmitter im Gehirn, der unter anderem für die Regulation von Stimmung, Verhalten und Sexualität sowie für einen normalen Appetit (ohne übermäßigen Heißhunger z.B. auf Kohlenhydrate) verantwortlich ist. Das im Magen-Darm-Trakt (von den enterochromaffinen Zellen) produzierte Serotonin spielt eine Rolle bei der Freisetzung von Verdauungssäften, der Darmperistaltik und der Sinneswahrnehmung. Ein Serotoninmangel wird mit verschiedenen Beschwerden und Störungen in Verbindung gebracht, darunter Depressionen, Panikattacken, mangelnde Libido, (Ess-)Süchte, zwanghaftes Verhalten, (Auto-)Aggression, gestörte Temperaturregulation, verminderte Schmerztoleranz, Schlafprobleme und Magen-Darm-Beschwerden. Eine Absenkung des Serotoninstatus kann unter anderem durch Stress, erhöhte Cortisolwerte, Insulinresistenz und einen Mangel an bestimmten Nährstoffen (wie Vitamin B6, Magnesium und Tryptophan) verursacht werden. Melatonin, das im Gehirn (Epiphyse) aus Serotonin gebildet wird, ist ein wichtiges (Neuro-)Hormon, das die zirkadianen Rhythmen – so den Schlaf-Wach-Rhythmus, die Hormonausschüttung und die Körpertemperatur – reguliert. Darüber hinaus wirkt Melatonin als Antioxidans und Immunmodulator. Ein Melatoninmangel kann unter anderem Schlaflosigkeit verursachen.
Es gibt bereits seit mehr als 30 Jahren Erfahrungen mit Nahrungsergänzungsmitteln, die 5-HTP pflanzlichen Ursprungs enthalten. 5-HTP wird sehr gut absorbiert, auch wenn es zu den Mahlzeiten eingenommen wird, und passiert problemlos die Blut-Hirn-Schranke. Wenn 5-HTP aus dem Magen-Darm-Trakt absorbiert wird und die Blut-Hirn-Schranke passiert, gibt es keine Konkurrenz zu anderen Aminosäuren. 5-HTP benötigt kein (gemeinsames) Transportmolekül wie andere Aminosäuren, darunter L-Tryptophan, eine essentielle Aminosäure und die Vorläufersubstanz von 5-HTP. Ein weiterer Vorteil gegenüber L-Tryptophan ist, dass 5-Hydroxytryptophan im Körper nicht erst durch das Enzym Tryptophanhydroxylase umgewandelt werden muss, einen geschwindigkeitslimitierenden Schritt bei der Serotoninsynthese, der unter anderem durch Alterung sowie Vitamin-B6- und Magnesiummangel beeinträchtigt wird. Außerdem werden mehr als 95% des eingenommenen L-Tryptophans für die Synthese von Proteinen, Niacin (Vitamin B3) und anderen Molekülen verwendet und kommen nicht der Serotonin- und Melatoninproduktion zugute. Um die Serotonin- und Melatoninsynthese zu begünstigen, ist 5-HTP in einer viel geringeren Dosis (etwa 10-mal geringer) wirksam als L-Tryptophan. Neben der Steigerung der Serotonin- und Melatoninsynthese beeinflusst 5-HTP auch andere Neurotransmittersysteme und (Signal-)Moleküle wie Dopamin, Noradrenalin, Adrenalin, BDNF (brain-derived neurotrophic factor) und Beta-Endorphin.
Es ist seit Jahrzehnten bekannt, dass 5-HTP gegen depressive Störungen hilft, darunter auch Depressionen, die mit Unruhe und/oder schneller Reizbarkeit einhergehen. 5-HTP ist bei beginnenden Depressionen genauso wirksam wie der SSRI (Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer) Fluoxetin. Bei Liebeskummer hilft 5-HTP, die ersten Wochen besser zu überstehen. Auch bei Panikattacken kann 5-HTP eingesetzt werden. Bei einer bipolaren Störung kann 5-HTP helfen, die starken Stimmungs- und Verhaltensschwankungen zu reduzieren. 5-HTP verbessert das Sättigungsgefühl nach dem Essen und wirkt Essattacken entgegen. Bei Kindern kann 5-HTP gegen wiederkehrende Albträume helfen (Einnahme nur auf Anraten eines medizinischen Experten).
Quellen
5-HTP wird aus den Samen der afrikanischen Pflanze Griffonia simplicifolia gewonnen.
Anzeichen eines möglichen Mangels
Ein Mangel an der essentiellen Aminosäure Tryptophan (der Vorläufersubstanz von 5-HTP) kann unter anderem zu Schlaflosigkeit, Depressionen, Halluzinationen, Stimmungsschwankungen, Nervosität, unstetigem Appetit, Haarausfall, Hautanomalien, Durchfall, Sehstörungen, Ataxie und Polyneuropathie führen.
Indikation
- Depression, Dysthymie, Winterdepression
- Bipolare Störung
- Stress, Angstzustände, Panikattacken, Aggression, Zähneknirschen
- Zwangsstörungen (obsessive-compulsive disorder bzw.OCD), Automutilation
- ADHS
- Befreiung von Abhängigkeiten (einschließlich Rauchen)
- PMS (Prämenstruelles Syndrom), PMDS (Prämenstruelle dysphorische Störung)
- Schlaflosigkeit, Albträume
- Essstörungen (Anorexie, Bulimia nervosa, Überessen, das zu Übergewicht/Fettleibigkeit führt)
- Fibromyalgie
- Chronische (Spannungs-)Kopfschmerzen, Migräne (Prophylaxe)
- Chronische Schmerzen
- Jetlag
- Obstruktive Schlafapnoe
- Morbus Parkinson (Verbesserung von Schlafqualität, Depression, Apathie)
Kontraindikation
Verwenden Sie 5-HTP nicht in Kombination mit Medikamenten, die den Hirnstoffwechsel beeinflussen wie z.B. Antidepressiva und Beruhigungsmittel. Verwenden Sie 5-HTP nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit, bei Down-Syndrom, Sklerodermie und schweren Nieren- und Lebererkrankungen. Siehe auch den AbschnittWechselwirkungen.
Anwendungsempfehlungen
- Allgemeine Dosisempfehlung: 50-800mg/Tag
- Depressionen: 150-400mg/Tag
- Dysthymie: ab 50mg/Tag
- Fibromyalgie: 300mg/Tag
- Chronische (Spannungs-)Kopfschmerzen, Migräne: 300mg/Tag
- Adipositas: 900mg/Tag oder 8mg/kg/Tag
- Albträume: 2mg/kg/Tag
- Zwangsstörungen: 200mg/Tag
- Obstruktive Schlafapnoe: 250mg/Tag
- Morbus Parkinson: 50mg/Tag
Steigern Sie die Einnahme von 5-HTP allmählich bis auf die empfohlene Dosis und nehmen Sie das Ergänzungsmittel vorzugsweise zu den Mahlzeiten über den Tag verteilt ein.
Wechselwirkungen
- 5-HTP hilft möglicherweise bei Depressionen, die durch das Medikament Alpha-Interferon (IFN) verursacht werden.
- Muskelkrämpfen und Schlaflosigkeit während des Entzugs von Opiaten wird durch 5-HTP entgegengewirkt.
- Narkosemittel können den Serotoninspiegel erhöhen. Nehmen Sie 2 Wochen vor einer Operation kein 5-HTP mehr ein, um einen übermäßigen Serotoninspiegel (Serotonin-Syndrom) zu vermeiden.
- 5-HTP kann die Wirkung von trizyklischen Antidepressiva (darunter Clomipramin) und MAO-A-Hemmern (Monoaminoxidase-A-Hemmern wie Phenelzin), die den Serotoninspiegel erhöhen, verstärken. Verwenden Sie 5-HTP in Kombination mit diesen Antidepressiva nur unter ärztlicher Aufsicht. Kombinieren Sie 5-HTP nicht mit MAO-B-Hemmern.
- SSRIs (wie Fluoxetin, Sertralin) hemmen die Serotonin-Wiederaufnahme; Sibutramin hemmt die Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahme; Serotonin-Rezeptor-Agonisten wie Triptan-Antimigräne-Medikamente (darunter Zolmitriptan) aktivieren Serotonin-Rezeptoren; Tramadol kann den Serotoninspiegel erhöhen. Die gleichzeitige Einnahme dieser Medikamente mit 5-HTP wird nicht empfohlen, da es zu einem zu schnellen und starken Anstieg des Serotoninspiegels kommen kann.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie 5-HTP mit Heilpflanzenpräparaten und Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren, die den Serotoninspiegel erhöhen (wie SAM und Johanniskraut) oder eine beruhigende Wirkung haben (wie Hopfen, Johanniskraut, Baldrian).
- 5-HTP kann die Wirkung von Lithium verstärken; supplementieren Sie es nur unter medizinischer Aufsicht.
- Seien Sie bei der Verwendung von 5-HTP in Kombination mit beruhigenden Medikamenten wie Benzodiazepinen vorsichtig, da es zu einer übermäßigen Sedierung kommen kann.
- Die Supplementierung mit 5-HTP kann die Wirkung von Carbidopa und verwandten Parkinson-Medikamenten verstärken. Eine Kombination sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. In Einzelfällen können – vermutlich aufgrund einer Enzymanomalie – sklerodermieähnliche Symptome auftreten; stellen Sie in solchen Fällen die Einnahme von 5-HTP ein.
- Synergisten von 5-HTP für die Serotonin- und Melatoninsynthese sind B-Vitamine (insbesondere die Vitamine B6, B5 und B3) und Magnesium.
- Eine hohe Dosis 5-HTP kann den Dopaminspiegel senken; die zusätzliche Einnahme von Dopaminvorstufen (L-Tyrosin, L-Dopa) kann angebracht sein.
- 5-HTP kann in Kombination mit den Aminosäuren D-Phenylalanin und L-Glutamin Alkohol-Entzugssymptome verringern.
- 5-HTP kann die durch Levodopa ausgelöste Dyskinesie bei Parkinson-Patienten hemmen.
Sicherheit
5-HTP ist in den empfohlenen Dosierungen sicher, wenn man die Wechselwirkungen und Kontraindikationen berücksichtigt. Supplementieren Sie höhere Dosen vorzugsweise unter der Aufsicht eines Sachkundigen.
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