Wat is ashwagandha en wat zijn de voordelen ervan? (2024)

Ashwagandha wordt al duizenden jaren gebruikt vanwege de bijzondere eigenschappen die de plant heeft.

In dit artikel lees je wat ashwagandha doet, hoe het je gezondheid kan ondersteunen en wat de beste ashwagandha is.

Inhoud:

• Wat is ashwagandha?
• Wat doet het?
• Werkzame stoffen
• Supplementen
• Hoeveel per dag?
• Nadelen

Dit artikel in het kort:

• Ashwagandha wordt al duizenden jaren gebruikt vanwege haar bijzondere eigenschappen.
• Withanoliden zijn de werkzame stoffen in ashwaganda.
• De beste ashwagandha is het gepatenteerde KSM-66® extract.

Wat is ashwagandha?

De ashwagandha plant is een kleine struik met gele bloemen. Ze groeit op verschillende plekken in de wereld, waaronder India, Afrika en het Middellandse Zeegebied.

Het woord ‘ashwagandha’ is Sanskriet en betekent ‘geur van het paard’. Dit verwijst naar zowel de geur van het kruid als naar het potentiële vermogen ervan om ‘kracht te vergroten’ [1].

Vanwege de bijzondere eigenschappen van ashwagandha wordt het kruid al duizenden jaren gebruikt, bijvoorbeeld ter ondersteuning bij stress*, voor het energieniveau* en voor een goede geestelijke balans* [2].

Ashwagandha wordt onder andere gebruikt in de oeroude Chinese en Ayurvedische tradities. Ayurveda is een Indiase kruidenleer.

Andere namen voor ashwagandha zijn ‘Winterkers’ of ‘Indiase Ginseng’. Bepaalde eigenschappen van ashwagandha lijken op die van ginseng.

De botanische naam voor ashwagandha is Withania somnifera.

Je kunt ashwagandha zowel inwendig (bijvoorbeeld als voedingssupplement) als uitwendig (bijvoorbeeld als haarolie) gebruiken.

Nutribites Ashwagandha

Ashwagandha is een geliefd kruid binnen de eeuwenoude Ayurvedische traditie.

Wat doet ashwagandha?

Ashwagandha kan je gezondheid op diverse manieren ondersteunen.

Het kruid heeft adaptogene eigenschappen. Dat houdt in dat het zich kan aanpassen aan je lichaam en zo bijdraagt aan meer evenwicht daar waar jij het nodig hebt.

De gezondheidsvoordelen van ashwagandha:

1. Heeft een gunstige invloed op de mannelijke vruchtbaarheid [3]*
2. Zorgt voor evenwicht in stresssituaties, is een natuurlijke rustgever en helpt voor een goede geestelijke balans
3. Geeft meer energie*
4. Draagt bij aan (hersen- en zenuwfuncties betrokken bij) concentratie en geheugen*
5. Draagt bij aan gezonde luchtwegen en een gezonde huid*
6. Beschermt tegen ouderdomsverschijnselen*
7. Beschermt de cellen tegen schadelijke invloeden van buitenaf*

*Deze claims zijn onder beoordeling van de EFSA en zijn nog niet goed- of afgekeurd.

Er zijn onderzoeken geweest waaruit andere gezondheidsvoordelen van ashwaghanda bleken. Voor deze voordelen is echter meer onderzoek nodig om de uitkomsten te kunnen onderbouwen.

Werkzame stoffen in ashwagandha

De belangrijkste werkzame stoffen in ashwagandha zijn de withanoliden.

Withanoliden zijn flavonoïden: krachtige antioxidanten die je lichaam onder andere beschermen tegen vrije radicalen.

Flavonoïden komen niet alleen voor in kruiden, maar ook in groenten, fruit en noten. Het zijn de stofjes die ook kleur geven, bijvoorbeeld aan frambozen, wortel en aubergine.

Wat bijzonder is aan de ashwagandha plant, is dat het van alle planten de grootste en meest diverse verzameling withanoliden bevat.

Ashwagandha supplementen

Je kunt ervoor kiezen om een ashwagandha supplement te nemen om je gezondheid te ondersteunen.

Als je een supplement neemt, kun je het beste kiezen voor een extract. Op die manier weet je zeker hoeveel werkzame stof je per dosering binnenkrijgt.

Je kunt ashwagandha supplementen kopen in de volgende vormen:

• Ashwagandha capsules
• Ashwagandha pillen
• Ashwagandha poeder
• Ashwagandha thee

Je kunt ashwagandha op vele manieren innemen: een enkele dosis of meerdere doses per dag en zowel bij de maaltijd als op een lege maag.

Een waarschuwing

In de bladeren van de ashwagandha plant zit een stof genaamd withaferine A. Deze stof is niet gezond en kan de werkzaamheid van withanoliden negatief beïnvloeden. Je wilt dus liever geen withaferine A in je lichaam krijgen.

Kijk daarom goed of je supplement geen withaferine A bevat.

Leveranciers van kwalitatief goede ashwaganda controleren zorgvuldig op het withaferine A gehalte.

De beste ashwagandha

De beste ashwagandha is het gepatenteerde KSM-66® extract. Bij ashwagandha KSM-66® wordt het extract gewonnen uit biologisch geteelde ashwagandha. Daarnaast bevat het gegarandeerd 15 mg withanoliden per capsule.

Ons advies is daarom om ashwagandha KSM-66® te kiezen als je een supplement koopt.

Wij hebben bijvoorbeeld Nutribites Ashwaganda in ons assortiment. Dit supplement bevat:

• 600 mg KSM-66® Ashwagandha-extract
• 5% withanoliden

Hoeveel ashwagandha per dag?

De aanbevolen dagelijkse dosering van ashwagandha extract ligt op 300-600 mg. In deze dosering is ashwagandha veilig te gebruiken voor een langdurige periode.

Ashwagandha extract is veilig te gebruiken tot een maximale dosering van 1200 mg per dag. Bij deze hogere dosering is het advies om na 3 maanden 2 weken te stoppen met het gebruik van ashwagandha.

Als je een kwalitatief goed supplement neemt en de aanbevolen hoeveelheid aanhoudt, bijvoorbeeld van Nutribites Ashwagandha, zul je een passende en veilige hoeveelheid ashwagandha binnenkrijgen.

Voor sommige mensen wordt het gebruik van ashwagandha afgeraden. Daarover lees je hieronder meer.

Ashwagandha nadelen

Ashwagandha is een veilige en niet-toxische plant.

Wel wordt het voor bepaalde mensen afgeraden om ashwagandha te nemen [26,27]. Dit advies geldt voor:

• Zwangere vrouwen
• Mensen met een schildklieraandoening
• Mensen met een leveraandoening
• Mannen met hormoongevoelige prostaatkanker
• Bij bepaald medicijngebruik, waaronder benzodiazepines, antidepressiva en antidiabetes-middelen

Ashwagandha bijwerkingen

Over het algemeen worden er geen bijwerkingen ervaren van ashwagandha.

In enkele gevallen hebben mensen bijwerkingen ervaren van ashwagandha supplementen, waaronder ongemak in het bovenste deel van het maag-darmkanaal, slaperigheid en diarree [26].

Samenvatting

Ashwagandha, ook wel ‘Indiase Ginseng’ of ‘Winterkers’ genoemd, is een struik die op diverse plekken van de wereld groeit. Het wordt al duizenden jaren gebruikt vanwege de bijzondere eigenschappen die het heeft.

Het ondersteunt je fysieke en mentale gezondheid op verschillende manieren.

Je kunt ashwagandha inwendig (als supplement) en uitwendig (als haarolie) gebruiken.

De belangrijkste stoffen in ashwagandha zijn de withanoliden. Ashwagandha bevat van alle planten de grootste en meest diverse verzameling withanoliden.

Je kunt ashwagandha als supplement nemen. Het is dan belangrijk dat het supplement geen withaferine A bevat.

De beste ashwagandha is het gepatenteerde KSM-66® extract. Deze vorm is ook gebruikt in onze Nutribites Ashwagandha.

Over het algemeen worden geen bijwerkingen ervaren van ashwagandha.

*Deze claims zijn onder beoordeling van de EFSA en zijn nog niet goed- of afgekeurd.